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    还有单腿深蹲，这个动作需要你稳定住骨盆，如果你的骨盆很平稳，你的躯干、跑姿都会更趋向于平稳。”余馨坐在旋转椅上解释着。

    腿部力量锻炼，负重冲刺跑，高抬腿跑、跑楼梯，不管用哪种练习方法，要以达到最佳的锻炼效果。

    “这么说吧，短跑是步幅和步频的综合结果，短跑的途中跑，就是蹲踞式起跑到完全站立起来之后，步幅越大越好，当然也有些人是步频越快越好，例如朵拉就是后者。

    还有上肢，想想我们走路就知道摆臂的频率和步伐的频率是正相关的，通过手臂摆动、拉伸、举哑铃、引体向上等加强手臂力量，通过上肢摆动来带动身体，也能达到提高速度的效果。”从楚夏口中听到关于朵拉的话，大家虽然有点惊讶但是并没有太明显的表示。

    虽然短跑考验的不是耐力，但是的确有人出现后半程泄力的现象，所以耐力训练也不容忽视，日常训练可适当增加距离，比如练习跑120米；还可以通过快速折返跑来提高反应速度和爆发力。

    “可是这些我们教练也有教但是，效果也不是很明显啊！”男生有些泄气了。

    “还有一点很重要。”玄武提醒道，这一点是初事总导老骂他的一点。

    送髋！

    髋关节是连接躯干和下肢的唯一关节，对躯干和下肢的协调发力起着承上启下的枢纽作用。学会了送髋，有助于提高速度，还能跑起来更轻松。

    不过送髋是个技术活，送髋的角度、方向和幅度都有讲究。但绝对不是外观上的大幅度扭动，

    跑步看似只动用了四肢，实际是靠全身发力的运动。双腿通过臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉的交替收缩，达到支撑、传递力量和缓冲的作用；通过双臂摆动维持平衡并起到动力辅助的作用；而核心也就是躯干，是整个动力链的源头。

    髋关节是连接躯干与下肢的唯一关节，对躯干和下肢的协调发力起着承上启下的枢纽作用。在跑步过程中，髋关节扮演重要的支点角色。

    就跑步过程中某一时刻而言，躯干稳定，下肢摆腿就可以理解为是以髋关节为中心，下肢完成抬腿迈步和蹬地后摆动作，简而言之就是将髋视为发力的中枢，以髋带动腿，提高对髋关节周围肌肉的支配能力，使身体重心向前移，从而增大了步幅，达到提升跑步速度的效果。但是跑步是由快速连续的动作组成，所以就相当于有一个一直变动的受力点，围绕这个变动的受理点去送髋，以致于身体在空中的推送距离变大。

    “就是和高抬腿差不多的那个？”男生还是一脸懵，他知道面前这八个人都是体育界赫赫有名的自学成才的大神，但却没想到他们的自学内容居然是来源于网络。
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